Você sabe quais os melhores alimentos para ingerir antes e depois da malhação?
Quando o assunto é malhação, principalmente os treinos de força, algumas perguntas estão sempre em pauta. Uma delas é o como obter resultados mais rápidos e, por consequência, queimar calorias e diminuir medidas em menos tempo.
Embora exista uma série de outros elementos que irão influenciar no seu treino, uma coisa é fato: comer os alimentos certos antes e depois de suar a camisa é tiro e queda para ficar de bem novamente com o espelho!
Pois é, apesar da alimentação
ter um papel super importante na manutenção do peso, a grande maioria
da pessoas ainda acredita que a melhor forma de perder peso é a
dobradinha malhar muito e comer pouco. Mas, o que poucos conseguem
compreender que isso não é a chave para manter a forma física tão
sonhada. O segredo para conquistar um corpo delineado está exatamente em
comer corretamente e praticar exercícios de forma moderada, porém
regular. E, não é só isso, alguns alimentos ainda podem contribuir para a
construção da massa magra e recuperação muscular. Lembre-se, assim como
qualquer máquina, o corpo precisa de manutenções constantes.
Para os que relutam em comer antes do treino por achar que a queima calórica
será maior, estudos comprovam que o corpo queima a mesma quantidade de
gordura, você comendo ou não. Vale ressaltar que se o seu objetivo é
adquirir massa muscular, treinar de estômago vazio não é o indicado para
quem quer resultados eficientes. Para quem desconhece os motivos, a
gente explica: quando estamos com fome o organismo passa a usar a
proteína do músculo. Então, quando isso ocorre, você perde massa muscular,
o que não é a melhor escolha se você quiser transformar a gordura em
massa magra, sem contar que você está deixando de abastecer seu corpo de
forma que ele suporte os treinos sem se sentir fraco ou fadigado.
Como
já sabemos, saco vázio não para em pé, sem contar que a escolha de
malhar com o estômago vazio é pura balela. Mas, o que comer antes do treino?
As melhores refeições pré-treino são aquelas que possuem algum tipo de
carboidrato complexo (cereais integrais) e proteína (carnes, leite e
derivados). Então, se você vai malhar, uma boa opção para manter o corpo
a todo o vapor durante o treino são: arroz integral; fejão preto;
batata-doce; brócolis; banana; maçã; grão de bico; aveia; entre outros.
Aqui é bom ter cuidado com a quantidade!
Agora,
não é porque você chegou em casa exausto do treino que pular a última
refeição será permitido. Para os esquecidinhos, vale lembrar que durante
a prática de exercícios o seu corpo utiliza a energia armazenada na
musculatura, conhecida como glicogênio, responsável por manter o seu
pique durante as aulas de musculação ou ginástica. Além
disso, segundo estudo publicado no Journal of the International Society
of Sports Medicine, a ingetão da dobradinha proteínas e carboidratos -
entre 30 minutos e uma hora - é um verdadeiro elixir para os seus
músculos cansados, pois recarrega as reservas de energia, repara os
músculos trabalhados e, de quebra, ajuda acelerar o metabolismo e
queimar ainda mais calorias.
Mas, calma, o segredo para manter o
corpo em forma é a moderação. Por isso, cuidado com a quantidade de
alimento que você vai colocar no prato. De acordo com a publicação, a
refeição pós-treino ideal deve ser feita logo após os exercícios
e devem conter proteínas e apenas um pouco de carboidrato. Não tem
ideia do que comer? Uma boa dica para quem quer perder gordura e
conquistar massa magra é apostar nas vitaminas, uma vez que são ótimas
opções para serem transportadas, assim você pode fazer uma boquinha no
caminho de casa e não perde o ‘timing’ no processo.
Use a
imaginação e bata no liquidificador aquela fruta que você tanto gosta
com leite ou iogurte - proteína - e acrescente uma colher de sopa de
algum carboidrato, como a aveia ou quinua, por exemplo.
Olá querida!!
ResponderExcluirAdorei tua visita!!! Com a fé que senti que tens, é claro que irá conseguir!!! Só tenha muiiiiiita paciência...o caminho não é moleza mesmo amiga, mas podemos vencer com a ajda de Deus e o incentivo dos amigos!!! Bjos!! Já estou na torcida por ti!!!!
Obigada querida...
ExcluirPeço muito a deus isso paciência,,que um dos ingredientes necessários para vencer...
Bjs ,obrigada pela visita.