Reeducação alimentar e exercícios físicos formam a melhor receita para perder peso.
Para perder peso e manter uma boa saúde, nada de encarar dietas restritivas milagrosas! Apesar de promover sim, um rápido
emagrecimento,
essa tática adotada por muita gente é restringir a ingestão de certos
alimentos, o que pode não só causar danos à saúde pela carência de
nutrientes, mas também não garante que o peso adquirido durante sua
adoção seja mantido.
Alimentação balanceada e exercícios físicos são a combinação perfeita para perder peso..
A melhor opção para quem busca bons resultados no emagrecimento é manter
uma dieta
equilibrada adquirida por meio da reeducação alimentar, aliada a
exercícios físicos. Além de ajudar a pessoa a chegar no seu “peso ideal”
essa combinação impede a recuperação do peso perdido, garantindo
melhores resultados a longo prazo. Atividades físicas e uma alimentação
adequada devem se tornar hábitos no dia-a-dia de qualquer pessoa.
Para quem nunca teve o costume de se exercitar, a melhor opção talvez
seja praticar caminhadas. O importante é que o começo da prática se dê
de forma lenta e evolua gradativamente. Pelo menos 30 minutos de
atividades diárias, feitas na maioria dos dias da semana (o ideal é que
sejam de quatro a seis dias), já gastam mais energia do que a quantidade
consumida pelo corpo, o que resulta na perda de peso.
Atividades físicas como caminhadas, corridas e danças são ótimas para quem quer emagrecer.
Atente apenas para não forçar demais na duração e intensidade desses
exercícios, o importante é a continuidade. Correr, dançar, andar,
nadar... As opções são diversas e todas valem para perder alguns
quilinhos. Escolha uma delas, e mesmo estranhando nos primeiros dias,
não desista, pois com o tempo você irá se acostumar e poderá aumentar a
carga horária destinada para essas atividades que ajudam a perder peso e
podem se tornar deliciosos hobbies que garantem lazer e bem estar para o
seu cotidiano.
Redobre a atenção, antes, durante e após a prática das atividades
físicas, quanto à sua hidratação. Procure ingerir de 150 a 350 ml de
água a cada quinze minutos de exercícios. A boa hidratação e reposição
dos nutrientes perdidos ajudam na recuperação mais rápida dos músculos, o
que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gorduras durante o
repouso.
Atentar para a hidratação antes, durante e após a prática esportiva é fundamental..
É recomendável, também, que cerca de duas horas antes de iniciar a
atividade o praticante se alimente, dando preferência para o
carboidrato. Nunca se exercite em jejum, nem se estiver a mais de quatro
horas sem comer.
Quanto à alimentação adequada e equilibrada que sugerimos combinar com os exercícios físicos; procure uma
dieta que se adapte bem ao seu corpo e, se necessário, busque auxílio de um nutricionista.
Uma das melhores maneiras de
emagrecer,
sem cortar refeições, é variar na alimentação. Além de obter todos os
nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, você não
precisará eliminar de uma vez, alimentos que lhe agradam do cardápio
diário.
Alimentação variada com variedade de nutrientes é fundamental para emagrecer com saúde..
Procure escolher seus alimentos e cozinhar sua comida com prazer e sem
pressa; evite ir ao mercado com fome e assim evitará comprar produtos
industrializados que permitem uma alimentação mais rápida e fácil de ser
feita. Durante as refeições, gaste o tempo necessário para que você
possa saboreá-las calmamente, em vez de apenas devorá-las. Com isso você
apreciará cada pedaço, engolirá devagar e mastigará lentamente; atos
que contribuem para uma digestão mais eficaz e para adquirir a sensação
de saciedade mais rapidamente, o que favorece sua alimentação de forma
que você deixará de comer além da quantidade ideal para seu corpo.
Estabeleça metas. Quantos quilos por mês você objetiva perder? Evite
ingerir bebidas alcoólicas e consumir calorias vazias (encontradas em
doces). Reduza o consumo de gordura animal ao mínimo, retirando peles e
gorduras aparentes das carnes e diminuindo o consumo de manteiga.
Procure substituir creme de leite e maionese por iogurtes desnatados, em
molhos, doces ou salgados.
Aumente o consumo de fibras nas suas refeições e prefira alimentos
integrais como lentilha, feijão, arroz, pão, vegetais, folhas e frutas
com cascas comestíveis. Reponha as vitaminas e minerais perdidos durante
as atividades através da ingestão de frutas, verduras e legumes.
Procure compor uma alimentação sempre balanceada que apresente fontes de
proteína e de carboidratos, os quais devem fazer parte de 60% das
refeições diárias.
Para perder peso aumente o consumo de fibras e reponha vitaminas e minerais gastos em exercícios..
Procure inserir em seus pratos alimentos que sejam fonte de Omega 3 e
Omega 6, como os óleos de sementes de nozes e linhaça, óleos de peixe,
azeite, óleos de amêndoas e abóboras. Estabeleça pequenos intervalos de
tempo entre uma refeição e outra. Em lanches você pode aproveitar para
ingerir barras de cereais com nozes, amêndoas e mel, evitando acumular a
fome e saciá-la em apenas uma refeição.
Insira em suas refeições alimentos ricos em Omega 3 e Omega 6..
Para ajudar a eliminar líquidos durante o processo de perda de peso,
procure comer alimentos diuréticos como abacaxi, melancia, maracujá,
salsão, erva doce, berinjela, limão e hortelã.
Adote um cardápio saudável sempre, pois assim você poderá se permitir
extravasar uma vez ou outra com doces, por exemplo. Manter o corpo em
ordem deve se tornar uma rotina, os cuidados com a alimentação e as
atividades físicas não devem ser esquecidas quando os quilinhos
indesejados já foram perdidos. E para aqueles que até podem encarar um
novo cardápio, mas não têm tempo ou não se convenceram o suficiente para
se tornarem praticantes fiéis de exercícios físicos ficam mais algumas
dicas do que não substitui, mas pode ser o começo de uma mudança:
Leve seu cão para passear; se tiver filhos ou irmãos, brinque com as
crianças; não tenha preguiça de ir a pé até a padaria ou a banquinha de
jornal; levante-se mais no trabalho, não se mexa somente com as rodinhas
das cadeiras; caso use transportes públicos, desça uma parada antes do
seu destino e caminhe esse pequeno percurso pelo menos; ou ainda
aposente os elevadores, suba escadas uma vez por dia, quando sair do
trabalho ou chegar em casa; e com isso, quase sem perceber, você estará
aos poucos adotando hábitos que podem ajudar na saúde física, bem como
no controle do seu peso.
Nesta segunda feira dia 09/06/2014 foi minha primeira consulta com o cirurgião que vai fazer minha redução de estômago.
